Al crear el menú óptimo, vale la pena considerar que es muy posible perder 7 kg en una semana. Es más razonable trazar un plan nutricional adecuado durante un mes para perder kilos sin comprometer la salud y sin la consiguiente flacidez de la piel.
Necesitas combinar la dieta con ejercicio para reafirmar tu piel y perder esos odiados kilos de más. Según el método indio, utilizando diversas hierbas y decocciones para bajar de peso, es muy posible perder 7 kg en 7 días. También puedes seguir una dieta acuosa, donde puedes beber solo agua con limón durante varios días para adelgazar. Sin embargo, esta dieta es apta para personas sanas y sin enfermedades crónicas graves.
dieta de agua
La dieta de 7 días te permite perder 7 kg en una semana. Este método americano te permite perder peso rápidamente.
Todos los días que se pasen a dieta deben basarse en el siguiente menú:
- Desayuno – un vaso de agua tibia con limón;
- Segundo desayuno – avena con agua sin azúcar;
- Almuerzo – caldo de pollo;
- Cena: apio fresco (sopa de apio) o un vaso de agua con limón.
Todos los días para perder peso se debe beber hasta 3 litros de agua al día, ya que la nutrición con agua elimina todos los desechos y toxinas del cuerpo, limpiando así el cuerpo.
Para las personas con enfermedad renal, una dieta acuosa para bajar de peso está contraindicada.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta del kéfir se considera una de las más beneficiosas para el organismo en su conjunto y para el tracto gastrointestinal humano. pero sobre todo te ayuda a perder mucho peso. Una dieta a base de bebida láctea fermentada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a saturar fácilmente el cuerpo, atenuando así la sensación de hambre. Con kéfir puedes perder peso menos 5-7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kéfir:
- Lunes. Un litro de kéfir y 2 patatas al horno. No se recomienda beber otros líquidos durante la dieta del kéfir. Una excepción es el agua mineral pura sin gas;
- Martes. Un litro de kéfir y 200 gramos de cuajada desnatada;
- Miércoles. Un litro de kéfir y manzanas cocidas;
- Jueves. Un litro de kéfir y un puñado de bayas o frutas frescas según la temporada;
- Viernes. Un litro de kéfir y fruta;
- El sábado es el día del agua, sólo se puede beber agua mineral, pero sin gasolina;
- Domingo – fruta y kéfir.
Después de terminar sus días a dieta, no debe apresurarse a comer, debe ingresar suavemente a su dieta y es mejor tomar como base un sistema de nutrición adecuado para mantener los resultados.
Dieta de primavera durante 7 días.
Puedes perder peso de 4 a 7 kg en 7 días siguiendo el método de manantial a base de agua. La esencia de esta técnica es consumir frutas y verduras frescas, así como purés y caldos de verduras.
Menú aproximado para la alimentación primaveral:
Lunes
- Desayuno: cualquier verdura al vapor: espárragos o remolacha, sin sal ni especias añadidas;
- Almuerzo: un plato de cualquier plato líquido, preferiblemente caldo de verduras;
- Cena: tostadas de centeno y un puñado de frutos rojos frescos.
Martes
Día de agua: beba una gran cantidad de líquido, hasta 2, 5 litros por día.
Miércoles
- Desayuno: frutas y bayas frescas;
- Almuerzo – puré de verduras;
- Cena: ensalada de frutas ligera, cubierta con yogur bajo en grasa.
Jueves
Dieta acuosa: beba una bebida de miel y limón, puede agregar jengibre;
Viernes
- Desayuno – huevo cocido;
- Almuerzo: ensalada ligera con rúcula y tomates cherry;
- Cena: Cóctel quemagrasas a base de jengibre.
Sábado
Día de ayuno a base de kéfir y manzanas cocidas.
Domingo
- Desayuno – 150 gramos de ricotta;
- Almuerzo – sopa de verduras – puré;
- Cena – bebida de miel.
Nutrición según el método indio.
Esta dieta permite perder hasta 5 kilogramos con el consumo habitual de un producto como el arroz. Este cereal contiene una completa lista de aminoácidos muy beneficiosos para el organismo. Dividimos el menú en 3-4 comidas.
Menú según el método indio de adelgazamiento:
- Lunes. 200 gramos de arroz sin sal.
Dieta 7 kg en 14 días. Dieta "pirámide": come de todo y pierde 7 kg en 2 semanas
Un método sencillo para adelgazar "Pirámide" te permite adelgazar sin renunciar a tus comidas favoritas. La dieta no implica restricciones estrictas y es bastante suave, pero al mismo tiempo eficaz. En 14 días se necesitan de 6 a 9 kg, una media de entre 7 y 8 kg. El resultado mínimo es 3 kg. Por volumen: hasta 2-4 cm desde cintura y caderas.
Este sistema nutricional permite lograr resultados impresionantes en poco tiempo, estabiliza la presión arterial, reduce el riesgo de desarrollar diabetes y promueve la formación de hábitos alimentarios saludables.
La dieta dura exactamente 14 días o 2 semanas. Durante este período, conviene seguir estrictamente las reglas y no interrumpir la rutina. El deporte acelerará la pérdida de peso. Se recomienda dedicar al menos 30 minutos al día a la actividad física. Esto podría ser una caminata rápida durante media hora, entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicio, natación.
Reglas dietéticas
El sistema Pyramid ofrece cuatro comidas al día sin refrigerios adicionales. Hay que abandonar rigurosamente la costumbre de interceptar piezas en movimiento. Debe comer alimentos solo sentado a la mesa, masticándolos bien. Se recomienda tomar la última dosis 2-4 horas antes de acostarse.
La ingesta calórica diaria es de 1200-1400 kcal. Al finalizar la dieta: 1800-2000 kcal, no más. La nutrición durante el período de pérdida de peso debe basarse en el principio de la pirámide alimenticia.
Pirámide alimenticia
A la hora de elaborar tu dieta, debes guiarte por la pirámide alimenticia. Cuanto más cerca esté el producto de la base, más a menudo podrá incluirse en el menú. Puedes beber agua durante todo el día sin restricciones. Es preferible cocinar al vapor, hervir, cocinar platos y añadir un mínimo de sal y adobos.
- La base de la pirámide está formada por frutas y verduras sin almidón. Se pueden incluir en cada comida. Para obtener una lista completa de vegetales sin almidón, consulte este artículo. Las frutas favoritas son los cítricos; las manzanas, peras, ciruelas y bayas ácidas de temporada también son útiles.
- El siguiente paso son los carbohidratos complejos. Se pueden incluir en el menú diario. Se permiten cereales, pasta de trigo duro, salvado y pan integral y pan 2-3 veces al día.
- Siguiente: proteínas. Debes comer 1-2 porciones todos los días. Se debe hacer hincapié en las carnes magras, ternera, pollo, pavo, huevos, requesón y queso bajo en grasa.
- El siguiente paso son las grasas. Los más útiles son el aceite sin refinar, los frutos secos, las semillas y el aguacate.
- En la cima de la pirámide se encuentran los carbohidratos simples y los dulces. Deben consumirse lo menos posible y no más de 75 g al día. Es preferible la miel y los frutos secos. Pero es mejor evitar por completo los postres comprados en tiendas que contengan grasas trans.
Menú de muestra para 2 días.
Día 1
- Desayuno: avena con leche, mitad y mitad de agua, plátano y manzana (50 g de cereal seco), té
- Merienda: 200 g de yogur, pera
- Almuerzo: 2 chuletas de pavo, trigo sarraceno hervido (40 g de cereales)
- Cena: un vaso de kéfir, una cucharada de salvado, una manzana.
Dia 2
- Desayuno: polenta de mijo con leche y mitad de agua con calabaza y canela, café, 2 rodajas de chocolate negro
- Merienda: ensalada de frutas, té con miel.
- Almuerzo: 130 g de pechuga de pollo a la plancha, 100 g de judías verdes al vapor, tomate
- Cena: 4 hogazas de pan, un vaso de jugo de tomate.
Contraindicaciones, recomendaciones.
La dieta implica el consumo de grandes cantidades de vegetales que contienen fibra dietética. La fibra tiene la capacidad de hincharse en el intestino y ayuda a limpiarlo y eliminar sustancias nocivas acumuladas. Inicialmente, las fibras pueden provocar una mayor formación de gases, pero con el tiempo el cuerpo se adapta y la condición vuelve a la normalidad.
La dieta Pirámide es una dieta saludable con un aporte calórico limitado, por lo que tiene pocas contraindicaciones. Estos incluyen: embarazo y lactancia, trastornos del sistema endocrino, trastornos hormonales, diabetes, enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas. ¡Se recomienda consultar con un médico!
Dieta durante 7 días menos 10 kg. Y los milagros tienen reglas
Nadie puede perder kilos de más con un movimiento de una varita mágica. Para lograr resultados serios tendrás que trabajar duro y limitarte mucho. La esencia de todos los métodos para perder peso, que se pueden combinar bajo el nombre de dieta "Menos 10 kg en 7 días", se reduce a la máxima reducción del número de calorías consumidas y la diversidad de la dieta. Se trata de 1-2 productos principales en los que se basa la dieta de 7 días, además de una pequeña cantidad de frutas o verduras frescas.
Dado que esta dieta es dura y crea mucho estrés en el cuerpo, para ayudarlo a sobrellevar mejor la carga, debe seguir las siguientes reglas:
- Evite por completo el alcohol, el café y el té negro.
- Siga estrictamente las recomendaciones prescritas.
- Limite la actividad física tanto como sea posible.
- Beba al menos 2 litros de agua al día (excepto en dietas que impongan restricciones de líquidos).
- Duerme al menos 7-8 horas al día.
- Vigile atentamente su salud: al primer signo de empeoramiento, ¡detenga la dieta inmediatamente!
Una pérdida de peso tan rápida y una privación prolongada de calorías pueden causar daños graves a un cuerpo no preparado. Para aliviar el estrés, tres días antes de la dieta es necesario limitar o evitar por completo los alimentos grasos, fritos y dulces. La salida de la dieta también debe ser gradual: es necesario aumentar gradualmente la ingesta de calorías durante los próximos 7 días.
¡Importante! Antes de comenzar una dieta, asegúrese de consultar a su médico. Si padece enfermedades crónicas, ¡son una contraindicación categórica para cualquier dieta propuesta!
Dieta durante 7 días - "menos 7-10 kg"
Los métodos nutricionales que permiten perder hasta 10 kg en una semana están diseñados para personas con aproximadamente un 30% de exceso de peso. Si le faltan 2-3 kg del ideal preciado, no debe considerar esta opción para perder peso corporal, es mejor prestar atención a los días de ayuno.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días.
Esta dieta combina la eficacia y rapidez de la pérdida de peso con los máximos beneficios para el organismo. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, lo que lo sitúa al mismo nivel que la carne en términos de valor nutricional. Además, el trigo sarraceno contiene ácido fólico, un valioso estimulante para fortalecer los vasos sanguíneos.
Las reglas básicas por las que se construye la dieta:
- Aparte de gachas de trigo sarraceno, té, agua y kéfir con un contenido de grasa del 1, 5%, no se debe consumir nada;
- Para evitar la retención de líquidos en el organismo, el trigo sarraceno se consume sin sal. Se vierte con agua hirviendo y kéfir durante la noche.
- Solo puedes comer hasta las 18. 00 horas, después de lo cual solo bebes kéfir.
- Antes de comer, conviene beber un vaso de agua a temperatura ambiente para reducir la cantidad de comida que ingiere.
- Dieta: cada 2 horas en pequeñas porciones hasta 5 veces al día.
- Las reservas de vitaminas se reponen tomando complejos multivitamínicos.
- Para perder peso de forma eficaz es necesario hacer ejercicio con regularidad.
Menú. Incluye sólo cantidades ilimitadas de papilla y 1 litro de kéfir. Puedes beber hasta 2-3 litros de agua al día. Antes de acostarte puedes beber 200 ml de kéfir.
La opción terapéutica proporciona un efecto terapéutico destinado a limpiar el organismo. Perder 4 kg de peso con esta opción de dieta es un beneficio añadido a la limpieza. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo durante la noche o durante el día durante 5 a 6 horas.
Además del trigo sarraceno, puedes agregar al menú:
- Todos los frutos secos excepto las pasas;
- Té, café sin azúcar 3-4 horas antes de acostarse;
- Gachas de avena 1-2 veces por semana;
- Miel disuelta en té 1-2 veces por semana;
- Kéfir, yogur;
- Ensalada de tomate y pepino sin aderezo con adición de hierbas aromáticas.
Ejemplo de menú del día:
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin aditivos, 2-3 lonchas de queso, 1/2 taza de requesón, kéfir, yogur;
- Almuerzo: ensalada de pepino y repollo fresco, 150 g de pollo, al vapor o en agua;
- Merienda: 1/2 taza de yogur, cualquier fruta excepto plátanos;
- Cena: gachas de avena sin aditivos, verduras picadas.
Ventajas y desventajas
Beneficios de la dieta:
- Incluso sin actividad física es posible perder peso hasta 10 kg.
- La fibra limpia eficazmente los intestinos y el hígado.
- La dieta fortalece el sistema cardiovascular, no hay efectos secundarios.
- No hay límite en la cantidad de alimentos consumidos.
Desventajas de la dieta de trigo sarraceno:
- Número limitado de alimentos consumidos.
- El riesgo de que la presión arterial caiga a niveles críticos.
- Existe el peligro de exacerbación de enfermedades crónicas, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.
Para corregir la falta de azúcar, si aparece apatía o debilidad, se pueden añadir algunos frutos secos a la papilla, comer una cucharadita de miel. Contraindicaciones. Las contraindicaciones incluyen enfermedades del sistema digestivo, lactancia y embarazo, trastornos cardiovasculares, diabetes, depresión y actividad física intensa.
Menos 7 kg de dieta proteica en 7 días.
La dieta es muy eficaz para quienes quieren adelgazar sin hacer ejercicio. La dieta se basa en evitar los hidratos de carbono, que forman depósitos de grasa. La abundancia de alimentos con proteínas le permite no sentir hambre.
Principios dietéticos
Cuando se utiliza este método, solo quedan en la dieta alimentos con proteínas; Si se consume con frecuencia, el cuerpo se estresa y utiliza las reservas de grasa almacenadas para obtener energía. La pérdida de peso se produce debido a la pérdida de líquido y tejido graso de los músculos.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta incluye más de 70 productos diferentes, aquí te dejamos algunos:
- Carnes magras, despojos, aves sin piel, jamón;
- Pescados, mariscos;
- Huevo;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Salvado;
- Proteína vegetal en forma de queso tofu;
- Salsa de soja, vinagre de vino, adjika;
- Mostaza, jengibre;
- Sal;
- Piruletas sin azúcar, agar-agar.
Dieta "mágica": menos 7 kg en 7 días
La dieta "Mágica" da resultados sorprendentes: se pierde un kilogramo al día. Y se llama así porque el exceso de peso literalmente se derrite ante nuestros ojos. El efecto es fuerte: las niñas de constitución delgada pierden de 6 a 7 kg en una semana, las niñas de constitución densa pierden 12 kg o más. La cantidad de kilogramos perdidos puede variar según la edad y el peso, el estilo de vida, el estado de salud, los malos hábitos y algunas enfermedades.
Esta dieta es estricta y no debe ser utilizada por mujeres embarazadas y lactantes, niños, adolescentes y ancianos, personas con enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal, corazón y vasos sanguíneos. Tampoco se recomienda la dieta durante periodos de ejercicio físico intenso. Perder peso con la dieta "mágica" debe ser divertido: tener paciencia, utilizar alimentos saludables y disfrutar del proceso y esperar el resultado.
Según el principio de acción, la dieta "Mágica" es baja en carbohidratos y por tanto requiere un alto nivel de responsabilidad y disciplina. Si alguien que está perdiendo peso no está dispuesto a seguir estrictamente las instrucciones, el efecto puede ser insignificante. La cuestión es limitar estrictamente y excluir del menú los productos más familiares. La base de la dieta de esta dieta son los huevos duros y las verduras.
La duración no se puede aumentar: incluso con buena tolerancia, no se debe respetar más de siete días. Repita: no antes de un mes después. Debes abandonar la idea de adelgazar con la dieta "Mágica" y finalizarla antes de lo esperado si sientes somnolencia, irritabilidad, debilidad o mareos. El posible deterioro de la salud es la desventaja más importante. Las ventajas incluyen una rápida pérdida de peso y un bajo costo. Los productos recomendados para el consumo se venden en todas partes y cuestan unos pocos centavos.
Reglas nutricionales
Durante este período la mayoría de los platos están prohibidos. Se impone un severo tabú a todos los productos producidos industrialmente, desde refrescos hasta salsas y embutidos. Está prohibido el consumo de productos grasos, fritos, harinosos y dulces, ahumados, enlatados y semiacabados y cualquier tipo de alcohol. Es recomendable abstenerse de fumar. El buen humor y un buen sueño son fundamentales.
La lista de alimentos permitidos es muy pequeña: huevos, queso y requesón bajos en grasa, verduras sin almidón y algunas frutas (cítricos, manzanas). Para adelgazar más rápido y más fácilmente, los creadores de la dieta recomiendan seguir el menú propuesto. No se recomienda realizar cambios personales; esto reduce el efecto.
Menú de la semana
Todos los días es necesario comer 1-2 huevos duros (duros o pasados por agua). El producto aporta al organismo proteínas y nutrientes esenciales. Las verduras aportan el aporte necesario de fibra y vitaminas. La fibra favorece el funcionamiento intestinal normal, por lo que es imprescindible en cualquier dieta.
Las verduras se pueden comer crudas, hervidas o guisadas. Está prohibido salar los alimentos. Bebidas: té negro y verde sin azúcar, agua mineral y potable sin dióxido de carbono, compota casera sin azúcar o bebida de frutas.
Sólo hay tres comidas. No se proporcionan refrigerios.
Día 1
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, una loncha de queso desnatado
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Dia 2
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 1 manzana pequeña
- Cena: 1 huevo duro.
Día 3
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo, 150 g de requesón bajo en grasa
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Día 4
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 3 ciruelas frescas o 6 ciruelas
- Cena: 1 huevo duro.
Dia 5
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 150 g de col o zanahoria fresca (picada o rallada)
- Cena: 1 huevo duro.
Día 6
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, 2 naranjas o 2 manzanas
- Cena: un vaso de kéfir desnatado.
Día 7
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 naranja, una rodaja de queso desnatado
- Cena: 2 huevos duros.
abandonar la dieta
Es necesario salir de la dieta sin problemas por dos motivos. La primera es que una transición brusca a alimentos grasos y comidas ricas puede provocar alteraciones en el tracto gastrointestinal. En segundo lugar, los kilos perdidos pueden recuperarse muy pronto si no se siguen las reglas más simples de una dieta saludable. La mejora gradual de los hábitos alimentarios combinada con el ejercicio físico le permitirá mantener su nueva delgadez durante mucho tiempo. ¡Se recomienda consultar con un médico!
La dieta más eficaz del mundo. Dietas bajas en calorías - dieta clásica
Las dietas que restringen las calorías son generalmente bajas en grasas. La dieta más popular es la clásica. Se utiliza desde hace más de 40 años y está recomendado por la mayoría de sociedades científicas, de ahí su nombre.
Según las estadísticas, una dieta de este tipo puede reducir el peso corporal en 10 kg en 6 meses o en un 10% después de 18 semanas, pero después de un año, uno de cada tres pacientes vuelve al peso corporal anterior, y después de 3 años, casi todos.
La esencia de la dieta clásica.
La dieta clásica es una dieta rica en carbohidratos con calorías correspondientes al grado de exceso de peso. El valor energético suele ser de 1200-1500 kcal/día. para mujeres y 1500-1800 kcal/día. para los hombres. En relación a la dieta actual, se supone un déficit calórico de 500 kcal/día, limitando a 1/3 la ingesta actual de grasas. En esta dieta alrededor del 60% de la energía proviene de los carbohidratos, alrededor del 25% de las grasas y el 15% de las proteínas.
Desventajas, efectos secundarios, efectos a largo plazo de la dieta clásica.
El problema es que una dieta rica en carbohidratos se combina empíricamente con el aumento de peso en el mecanismo de la hiperglucemia posprandial y con su estimulación de la secreción de insulina, lo que resulta en la acumulación de carbohidratos con la misma facilidad con la que se acumulan las grasas. Además, las dietas restrictivas reducen la termogénesis y aumentan la eficiencia energética del organismo, por lo que son ineficaces. Los efectos secundarios de las dietas restrictivas afectan en gran medida a la psique.
Alimentación saludable sin cenas: ¡5 kg en una semana!
Como habrás adivinado, la siguiente dieta se basa en los principios de una alimentación saludable, y su principal arma es la ausencia de cena. La última comida se realiza a más tardar a las 6 de la tarde. Un efecto secundario positivo de esta dieta es irse a dormir temprano sin sentarse vacío y poco saludable frente al ordenador o al televisor. En general, no se recomienda interrumpir repentinamente la rutina diaria normal. Además, debe ceñirse estrictamente a la lista de productos del día y no cambiarla según sus deseos y estado de ánimo.
Es muy importante no consumir sal y azúcar durante la semana y se debe evitar por completo el alcohol. La fruta del menú no tiene por qué consumirse necesariamente durante la comida principal; se recomienda consumirlo media hora antes de la comida o 30 minutos después. Además, todos los días es necesario beber una gran cantidad de agua corriente.
1er día. Para el desayuno: 50 g de pescado al vapor, hojas de lechuga con un chorrito de aceite, un vaso lleno de kéfir al 1%. Para el almuerzo: un par de rebanadas de pan integral, un huevo duro, 90 g de filete de pollo o pavo.
2 º día. Para el desayuno: 80 g de ternera hervida, 1 patata hervida, abundante apio, zanahorias hervidas y té verde sin azúcar. Para el almuerzo: 100 g de ricotta desnatada, un vaso de yogur desnatado, 5 dátiles y copos de avena, hervidos en agua.
3er día. Para el desayuno: 3 rebanadas de pan, 50 g de pechuga de pollo hervida y un vaso lleno de caldo de pollo sin sal. Para el almuerzo: 50 g de ternera hervida, un par de rebanadas de pan de centeno, una naranja, muchas espinacas y una manzana.
4to día. Para el desayuno: un vaso de kéfir al 1%, trigo sarraceno hervido, tomates con aceite de oliva. Para el almuerzo: un vaso de jugo de cítricos recién exprimido, arroz hervido, 100 g de requesón con ciruelas, kiwi y pomelo.
5to día. Para el desayuno: huevo cocido, 60 g de ternera cocida, un par de pimientos dulces y un pepino. Para el almuerzo: patatas hervidas, pechuga de pollo hervida, un par de nueces, 3 piezas. orejones, naranja y manzana.
6to día. Para el desayuno: 100 g de pescado rojo al vapor, 100 ml de caldo de pollo sin sal, 3 cucharadas. l. guisantes, un trozo de pan de centeno y té verde con miel (1 cucharadita). Para el almuerzo: tomates y lechuga, sazonados con semillas de sésamo y jugo de limón, arroz integral hervido; una hora después del postre: plátano, kiwi, vaso de leche desnatada.
7mo día. Para el desayuno: un plato de trigo sarraceno con 60 g de pechuga de pollo hervida, 2 cucharadas. l. requesón bajo en grasa con pimiento morrón, té negro con 1 cucharadita. miel y de postre un puñado de pasas. Para el almuerzo: 100 gramos de ternera hervida con lentejas, 125 g de yogur desnatado sin aditivos, 30 g de almendras.